硬い便にお困りですか?

便秘になると、便が硬くなってしまって更に出にくくなる気がする・・・。

そうなんですよねー。

硬い便が蓋をしてしまって、後から後から硬い便が溜まってしまって最悪な事になりがちです。

しかし便が柔らかければ、その分便秘も改善されスムーズに便が出るようになります。

硬い便に困っている人は、腸内環境を整える事をお勧めします!

 

どうして便が硬くなるの?


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ずばり!便の水分がなくなっているからです!

大腸の中の水分が足りない、または腸内の蠕動運動がきちんと機能されてない。

それから大腸の中の善玉菌が悪玉菌に負けてしまっている!!

という理由が考えられます。

このまま硬い便を出ないままにしておくと??

そのままにしておくのは出来るだけ避けましょう!

出来れば最低でも2日に1回は出したいものです。

硬くなった便を出ないままにしておくと、便秘が更に悪化し

いざ便秘を出そうとする時に、

まず出ません!

出ないだけでなく、無理矢理に出そうとするとキレ痔

それに便秘が続くと、肛門付近で便がずっと溜まっている為に痔になりやすいのです。

痔って結構笑い話みたいに聞こえるかもしれないですが

酷くなると手術も必要になります。

便秘の硬い便が出ない為に、肛門をさらして手術って辛すぎですからね。

こうならない為にも硬い便の人は便秘にならないように注意しましょう!
 

硬い便にならない為に出来る事

まず食物繊維を取る、水分を取るようにする事です。

食物繊維は「不溶性食物繊維」「水溶性食物繊維」を取らなければいけません。

不溶性食物繊維は、水にも溶けないで大腸に届くので腸内環境を整えるにはぴったりです。

マメやキノコ類、それに小麦ふすまなんかに沢山入っています。

しかし不溶性食物繊維だけでは実は便秘にはあまり効果がありません。

同時に水溶性食物繊維も取らなければ、腸内環境は整いません。

水溶性食物繊維は、逆に水に溶ける食物繊維です。

腸の粘膜を守り、善玉菌をふやします。

海藻類や根菜、それに納豆などに豊富に入っています。

 

善玉菌を増やす!

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善玉菌は元々腸内にあるもので、善玉菌と悪玉菌がバランスを取って腸内で生きています。

そのバランスが悪玉菌が優勢になると、腸内環境が崩れて便秘になります。

善玉菌を増やすには、

発酵食品や乳製品

チーズやヨーグルト。漬物やキムチ。味噌や納豆などを取る事です。

そしてそのエサとなる

オリゴ糖や食物繊維(不溶性・水溶性食物繊維)

を取るようにしていく事です。

その上で、水分を小まめに取るようにしましょう。

1日に必要な水分の量は1.5Lから2Lです。

食事の時だけでなく、便秘のためにも間にも水分を取るようにしましょう。

上手に食べるには、ヨーグルトにオリゴ糖を入れて食べる、

毎朝野菜ジュースやスムージーを作って飲むなどが簡単にできますよ。
 

どんな便が硬い便?

黒くて、コロコロの便。

それにウサギの糞のような状態じゃなくても、

粘度が無く、便器に落ちた時にゴトッ。と音がするような便です。

便秘だけに、硬いから出ないだけでなく水分が吸い取られてスカスカな状態です。

出る時に肛門が痛いのも特徴です。

それだけでなく、出た便もくさいのです。
 

理想の便はどんな便?


理想の便はねちょっとした便で、便器に落ちてもあまり音はしません。

半ねり状で茶色色をしていて、バナナの実のような硬さです。

そして毎朝同じ時間にきっちりと出るのが理想です。

においも健康的な理想な便はあまりしません。

そしてこれ以上柔らかくなると、硬い便どころか消化不良やウイルス性の下痢になってしまいます。
 

硬い便がどうしても出ない場合

①下剤を飲む

下剤を毎日飲んでしまうと、薬を飲まなければ便秘が解消されなくなってしまいますが

便秘でたまに飲むくらいなら大丈夫です。

下剤は基本的に腸を刺激して硬い便を出す物なので、刺激になれてしまうと硬い便が自力では出なくなるのです。



②浣腸をする

同じく腸を刺激して硬い便、便秘を解消するものです。

こちらも、どうしてもという時だけにしておきましょう。

浣腸をすると、下剤もですがとてもおなかが痛くなる事がありますので、

必ず予定のない日に家で行なうようにしましょうね。


③病院に行く

病院にいけば、整腸剤を出して貰えます。

しかしその場で浣腸される場合もあります(希望すればですが)

病院の浣腸は非常に効果がありますが、同じように便秘の腸を刺激するので本当に困った時だけにしましょう。

 

手軽に腸内環境を整えるには


手軽に整えるサプリメントなどがありますが、どれも1つの物だけに絞られているものが多いのです。

例えば乳酸菌だけとか野菜だけとかです。

しかし乳酸菌も野菜も食物繊維も発酵エキスも配合されているのが

黒糖抹茶青汁寒天ジュレです。

ひとくち羊羹のような感じで、おやつのように頂けます。

毎日の野菜不足から便秘になっている人も、

乳酸菌が苦手で硬い便になっている人もこれだけ食べれば硬い便、便秘からさよならできますよ。

気になる方はこちら

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